"Todo el mundo debería leer este libro. Conciso pero completo, cubre todos los aspectos del sueño normal y anormal con los que deberíamos estar familiarizados". Dr. William C. Dement autor de éxito de ventas La promesa de un sueño

¿Quieres aprender a optimizar tu sueño? No encontrarás una guía más clara y moderna que este libro del Dr. Pelay». david eaglemanneurocientífico, autor de éxitos de ventas y creador y presentador de espectáculos Cerebro de PBS

"Dr. Pelayo ha condensado su vasto conocimiento y años de experiencia en un libro cautivador de lectura rápida. Ofrece pautas para manejar los problemas del sueño en adultos y niños". dr. Marcos de jarras Especialista en medicina del sueño de Mayo Clinic

«Como dormir reescribe las ?reglas? de sueño para los consumidores que entienden que la higiene del sueño no es suficiente. El libro va mucho más allá de la higiene del sueño y trata temas como las causas de los ronquidos, el tratamiento del insomnio transitorio y crónico, la lucha contra el desfase horario y cómo el estilo de vida afecta el sueño". Un espectáculo de sueñow

"El Dr. Pelayo explica de manera inteligente y detallada la biología del sueño y las estrategias que todos podemos usar para mejorar nuestra calidad de vida y mantener una salud óptima a través de un mejor sueño". Dr. Richard K. Boganpresidente de la Fundación Nacional del Sueño

Cualquiera que tenga problemas para dormir ha escuchado todas las viejas reglas. "higiene del sueño"Nada de cafeína después de las 2:00 p. m., solo dormir en el dormitorio, apagar las pantallas una hora antes de acostarse, pero como pueden atestiguar millones de personas privadas de sueño, seguir estas pautas generales no funcionará. Como dormir está aquí para reescribir las reglas y ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido. cada noche.

Dr.Rafael Pelayo, especialista clínico del sueño y profesor en la mundialmente reconocida Clínica de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, ofrece un enfoque médico integral y holístico para los innumerables problemas que pueden afectar su sueño. Comienza explicando la biología del sueño, incluido el hecho extremadamente tranquilizador de que nadie duerme toda la noche: naturalmente, nos despertamos cada noventa minutos. A continuación, el Dr. Pelayo aborda un problema importante del sueño a la vez, como los ronquidos y sus causas; la diferencia entre insomnio transitorio y crónico y cómo tratar cada uno; estrategias de combate descompensación horaria; cómo las elecciones de estilo de vida afectan el sueño, incluido el ejercicio (incluso diez minutos ayuda), la meditación (pruebe justo antes de acostarse) y la comida y la bebida (el alcohol es un arma de doble filo: puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero a menudo interfiere con permanecer dormido ).

Hay consejos para el dormitorio. ?sobre máquinas de ruido blanco, temperatura ambiente, qué buscar en una almohada? Señor respuestas a nuestras preguntas más urgentes, desde cuándo ver a un especialista en medicina del sueño hasta cómo afecta el envejecimiento a nuestro sueño. Definitivamente, es una receta infalible que te ayudará a dormir mejor, despertarte renovado y llevar una vida más saludable.